Peso: 560 g
Cor: Preto, lilás, azul, verde e vermelho
Tamanho: 0,03x0,47x0,81 m (AxLxC)
O Colchonete é ideal para o conforto na realização das
atividades físicas, proporcionando momentos agradáveis e melhor execução dos
movimentos, através de design apropriado e material de alta qualidade.
Usado para alongamento, relaxamento e fortalecimento dos
músculos o colchonete tem como função dar conforto durante a realização das
atividades físicas.
Se você ainda não tem estar na hora de comprar um e começar
a fazer exercícios físicos para melhorar seu bem-estar físico e mental.
Segue abaixo algumas
dicas de exercícios. Confere aí!
Prancha –
Esse é um clássico dos exercícios. Prancha além de trabalhar músculos mais
profundos da região abdominal irá fortalecer a região lombar, é um ótimo
exercício se você sente dores nessa região. A prancha é um exercício
isométrico, ou seja, não possui movimento, você pode começar com 20-30 segundos
e ir aumentando gradativamente. Caso queira dificultar ainda mais pode ir tirar
um braço ou uma perna, ou até mesmo braço e pernas opostas. Lembre-se de
alternar.
Flexão de braço com joelhos
no chão – Para fazer este exercício corretamente, seus braços devem
estar alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos
dobrem aproximadamente até os 90 graus. Os cotovelos por sua vez devem ser
flexionados voltados para fora – os detalhes da posição das mãos e o movimento
dos cotovelos são importantes, pois se ambos estiverem fechados a força
principal passa para o tríceps, o que dificulta ainda mais o exercício. O
exercício começa com uma flexão do cotovelo até que o peitoral chegue a dois
dedos do chão e volte à posição inicial com a extensão do braço, mantendo o
tronco firme, sem deixar o quadril cair.
Esse é um exercício ótimo para os iniciantes, além de ajudar
a ganhar força e resistência para fazer a flexão de braço tradicional, irá
ajudar a ganhar consciência corporal. A flexão é um ótimo exercício para
músculos do peitoral, ombro e tríceps, se você for avançado pode fazer esse
exercício com os cotovelos raspando na costela, isso dará ênfase no tríceps e
tornará o exercício mais difícil. Lembre-se que o corpo tem que estar em um
formato de triângulo, que as mãos devem estar na linha do tronco e que precisa
descer até encostar no colchonete.
Barriga – Abdominal
deitado com as costas no chão – Deite no chão, mãos sob os glúteos, pernas esticadas
elevadas e unidas. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem tirar
a região lombar do colchonete) até quase encostar no chão e suba devagar até a
posição inicial. Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos
e/ou tire os ombros do chão durante o movimento. De 2 a 3 séries de 10 a 15
vezes, se estiver muito intenso, diminua a quantidade de vezes por série.
Lembre-se que todo exercício deve começar aos poucos e ir
aumentando aos poucos. O corpo deve se adapta a nova atividade, sem pressa que
os resultados surgirão com o tempo.
Elevação de
quadril – Esse exercício pode parecer simples, mas é muito eficiente
para região lombar e glúteo. Se você sente dores nessa região esse pode ser um
ótimo exercício, caso prefira pode fazer isométrico (sem movimento) segurando
por 20-30 segundos na mesma posição. Para os avançados você poderá fazer com
uma perna só, mantendo uma das pernas fora do chão ou se preferir apoiar os pés
em banco ou na bola suiça, precisando elevar ainda mais o quadril.
Lembre para pessoas que tem problemas de saúde deve sempre
estar acompanhado por um profissional de educação física, e claro as pessoas
também que não tem problemas de saúde também deve ter este acompanhamento para
que possa executar os exercícios de forma correta, te motivar também alcançar
seu objetivo desejado.
Pernas – Quatro
apoios – Para fazer o exercício de quatro apoios você deve apoiar seus
joelhos e cotovelos em um colchonete, sendo que os cotovelos devem estar
alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Levante uma das pernas,
sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida. Lembrando que a força
para levantar a perna deve vir dos quadris, e nunca da coluna, prevenindo lesões.
Esse exercício trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos. Faça duas
séries com 15 repetições.
ALONGAMENTOS
Ele engloba inúmeros benefícios como o relaxamento muscular
momentâneo e alívio da tensão muscular, ameniza cólicas menstruais em atletas, diminui
a incidência de cãibras a melhora da postura e da flexibilidade corporal, e até
mesmo o aumento do bem-estar físico e mental.
Alongamento lateral
da coluna – a coluna é uma região importante do nosso corpo e seu
alongamento traz mais segurança durante as práticas de exercícios. Para isso,
sente-se de costas para a parede (ou algum lugar em que possa se apoiar) com as
pernas esticadas ou dobradas, apoie uma das mãos e erga a outra acima da
cabeça, esticando bem. Mantenha por 20 a 30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento da
lateral interna (adutores) – esse é um dos alongamentos mais simples,
mas é muito benéfico. Para fazer, sente-se de maneira confortável com as pernas
na posição de borboleta. Certifique-se de que suas costas estão bem apoiadas.
Em seguida, com as mãos sob os joelhos, empurre as pernas para baixo.
Alongamento da cadeia
posterior – se você passa muitas horas sentada por conta do trabalho ou
outras atividades, esse alongamento é para você. De pé ou sentada, deixe as
pernas bem eretas e leve as duas mãos em direção à ponta dos seus pés. Tente
tocá-los, se possível. Se quiser alongar ainda mais, tente, nessa mesma
posição, levar seu queixo até o seu tórax.
Alongamento da
lateral externa da coxa (abdutores) – para esse alongamento, você deverá
sentar com as costas apoiadas e pernas bem esticadas. Flexione o joelho
esquerdo e passe-o por cima perna direita, deixando o pé bem apoiado do outro
lado da perna. Em seguida, com a mão direita, puxe o joelho que está
flexionado. Deixe por 20 segundos e depois passe para a outra perna.
Cuidados com o
colchonete
Sempre limpe seu colchonete antes e depois da atividade;
Sempre passar um pano com álcool misturado com água (para
não ressecar o material e começar a rasgar facilmente);
Se possível não pise de tênis no colchonete
Fonte: dicas de mulher, hora do treino
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