Peso: 505 g (sem embalagem)
Cor: Azul e Vermelho
Tamanho: 0,11 x 0,14 x 0,40 m
Dicas de Exercícios
Flexão de joelhos (posteriores das coxas)
Coloque o Rubber band e de frente para a parede coloque as mãos na parede e mantenha a postura ereta e pés um pouco afastados faça a flexão de uma perna em um ângulo de 90° depois realize o mesmo movimento com a outra perna. O mesmo exercício pode ser realizado deitado, na posição decúbito ventral (barriga para o chão)
Sugestão: 3 séries de 12 a 15 repetições para cada perna
Abdução + agachamento
Comece com as pernas unidas e com o elástico na linha dos calcanhares. Afaste a perna lateralmente (sem arrastar o pé). Depois faça o agachamento, mantendo as pernas em afastamento lateral e os glúteos contraídos. Repita para o outro lado.
Sugestão: 2 séries de 10 a 12 repetições para cada lado
Trabalha: Glúteos médio e máximo, quadríceps e posterior de coxa.
Extensão do quadril
Em pé e com as pernas afastadas paralelamente, coloque o rubber band ou mini band na altura da canela, você deverá fazer uma extensão do quadril ou elevar a perna, sem dobrar, para trás.
Séries: 2 a 3 / Repetições: 12 a 15 / Intervalo: 30 segundos, depois de cada série.
Obs: A cabeça sempre segue a linha anatômica do corpo e mantenha a postura fazendo uma retração da escápula. Use a parede como apoio e deixe o elástico estendido para manter o músculo em contração.
Abdutor unilateral
Em pé com as pernas em paralelo e com o rubber band ou mini band na altura da canela, o aluno deverá fazer uma abdução do quadril. Este exercício também pode ser realizado deitado lateralmente.
Séries: 2 a 3 / Repetições: 12 a 15 / Intervalo: 30 segundos, depois de cada série.
Obs: A cabeça sempre segue a linha anatômica do corpo e mantenha a postura fazendo uma retração da escápula. Use a parede como apoio e deixe o elástico estendido para manter o músculo em contração.
Lembre-se: Sempre procure um profissional de Educação física para te ajudar orientar à realizar as atividades.
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