A resistência da fita ou faixa elástica pode variar, entre baixa
ou fraca, média, forte e extraforte.
Exercícios
Elevação lateral da
perna
Deitada lateralmente colocar a faixa no pé e segure-a. Faça a
elevação da perna esticada lateralmente.
Rosca bíceps
Primeiro, sente e passe a faixa embaixo das suas coxas. Em
seguida, segure nas extremidades. Então contraia os seus braços simultaneamente
até que as mãos cheguem perto dos ombros. Volte de maneira controlada.
Rosca bíceps unilateral
Para começar, pise na faixa elástica posicionando o centro
dela nas solas dos seus pés. Em seguida, segure cada extremidade da faixa com
as mãos. Então contraia um dos braços, e sinta o bíceps sendo trabalhado. Volte
de maneira controlada e alterne para o outro braço.
Extensão de tríceps
Para começar, posicione o centro da faixa elástica sob um de
seus pés. Em seguida, segure cada extremidade da faixa com uma das mãos. Então,
posicione os braços ao lado do corpo. É fundamental manter as palmas das mãos
viradas para trás.
Depois, dobre os cotovelos até que os antebraços fiquem
paralelos ao chão. Em seguida, leve os braços para baixo, direcionando-os para
trás do corpo e estendendo-os completamente;
Flexão plantar
unilateral
Em pé, você irá fazer uma leve flexão do quadril tirando a
perna do solo, o elástico band passará pela sola do pé e com as mãos puxar o
elástico fazendo força em sua direção, e simultaneamente realizar uma flexão
plantar.
Obs: A cabeça sempre segue a linha anatômica do corpo e
mantenha a postura fazendo uma retração da escápula. Deixar o elástico
estendido para manter o músculo em contração.
Elevação lateral
Em pé com as pernas em paralelo, porém juntas, o aluno
deverá pressionar o elástico band com os pés no solo e segurar na ponta com as
mãos de forma pronada (palma da mão para baixo), e fazer uma abdução no plano
frontal (levantar para o lado), de forma simultânea.
Obs: A cabeça sempre segue a linha anatômica do corpo e mantenha a postura fazendo uma retração da escápula. Deixar o elástico estendido para manter o músculo em contração. Esses são alguns exercícios que pode ser realizado com a faixa elástica.
Cuidados
Quando utilizar a faixa elástica evitar usar unhas compridas e outros objetos afiados, como anéis. Também devem ser evitados sapatos com solados ásperos. Esses elementos provocam o aparecimento de buracos ou rasgos laterais, e podem rasgar a faixa. A realização das series fica de acordo com seu condicionamento físico ou com a orientação de um profissional de educação física.
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